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Generalmente, il glucosio si ottiene da cibi a base di carboidrati pane, pasta, frutta, legumi, grano integrale, bevande gassate, ecc. Dieta keto prima e dopo il corpo metabolizza il grasso, genera delle molecole chiamate chetoni conosciuti anche come corpi chetonici. La maggior parte delle cellule del tuo corpo, incluse quelle cerebrali, sono in grado di utilizzare i chetoni come forma di energia, sebbene molte persone riscontrino un periodo di adattamento che va da 1 a 3 giorni conosciuto come influenza da basso apporto di carboidrati.

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Impara a riconoscere la chetosi e tieni sotto controllo i tuoi chetoni. Questo articolo si rivolge ai lettori che hanno già fatto alcune ricerche riguardo alle diete chetogeniche.

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Una dieta chetogenica è una dieta che si basa su un consumo molto alto di grassi e molto basso di carboidrati, e che presenta alcuni effetti indesiderati. Se vuoi scoprire di più sulla dieta chetogenica e approfondirne i pro e i contro, ti consigliamo di leggere questo articolo.

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La donna americana media assume circa il quadruplo dei carboidrati circa grammi di carboidrati al giorno. Il corpo di una persona sana che ottiene il suo nutrimento da una dose equilibrata di macronutrienti come proteine, carboidrati e grassi, brucia glucosio come principale fonte di energia.

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Negli individui sani, solitamente la chetosi inizia dopo 3 o 4 giorni in cui si assumono meno di 50 grammi di carboidrati al giorno. Nota: per una persona che segue una dieta chetogenica da 2.

  • Con quest'articolo si cercherà di riportate un esempio di dieta basata sullo scarico dei carboidrati alimentari e il parallelo incremento dei corpi chetonici nel sangue.
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Seguire una stretta dieta a basso consumo di carboidrati e assumere meno di 50 grammi di carboidrati al giorno non significa necessariamente che il tuo corpo passerà alla chetosi. Questi dispositivi sono piuttosto costosi e non sempre precisi.

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Ma usare dieta keto prima e dopo sete come indicatore per scoprire se si è entrati in uno stato chetogenico è un metodo molto impreciso. Un modo più preciso per controllare uno stato di chetosi è usare delle strisce reattive per misurare i chetoni nelle urine, conosciute anche come Ketostix.

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Queste strisce sono molto utili per misurare il livello di chetoni nelle urine velocemente e spendendo poco: se ti trovi in uno stato di chetosi, la striscia cambierà colore. Scrolla via i residui in eccesso e poi aspetta 15 secondi.

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Il colore assunto dal Ketostix rispetto allo spettro ti mostrerà in quale stato di chetosi ti trovi. Di seguito trovi una breve guida su come leggere i risultati delle strisce di chetone:.

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Le sfumature più scure di viola di solito indicano che il livello dei chetoni è alto. Ad ogni modo, essere in uno stato di chetosi profondo non è necessariamente una buona notizia: gli stadi dal dieta keto prima e dopo al medio infatti vengono spesso collegati a un miglior stato di salute generale. Tieni presente che il cambio del livello di chetoni nelle urine non coincide necessariamente con il livello di chetoni nel sangue.

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Ad esempio, la concentrazione di chetoni nelle urine cambia a secondo del tuo stato di idratazione. Questo è particolarmente probabile quando si misura il livello di chetoni al mattino.

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Questa tabella dei colori delle strisce di Ketostix ti aiuterà dieta keto prima e dopo capire se hai raggiunto la chetosi e in quale grado. Le analisi del sangue sono il metodo più preciso e più costoso per assicurarti che il tuo corpo sia entrato in uno stato di chetosi. Le analisi di chetoni nel sangue sono di solito usate da persone affette da diabete.

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Per misurare il livello di chetoni avrai bisogno di un misuratore di chetoni nel sangue e di un kit dieta keto prima e dopo include una lancetta pungidito e una here reagente ai chetoni.

Fai attenzione a non fare confusione tra le strisce per misurare i chetoni e quelle per il glucosio, dato che queste ultime non misurano il livello di chetoni.

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Allo stesso modo, bere molti liquidi, cosa che dovrebbe essere fatta costantemente, risulterà in una bassa concentrazione di chetoni, cioè un falso negativo. Arrivati a questo punto, potrebbe essere necessario fare delle analisi del sangue per testare in maniera accurata la chetosi, anche se queste analisi sono più costose e dovrai pungerti il dito invece dieta keto prima e dopo urinare semplicemente.

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Tieni presente che se hai uno stile di vita non stressante e sedentario è necessario diminuire il consumo di carboidrati. Lo stesso discorso non vale se invece fai regolarmente esercizio o hai un lavoro impegnativo.

Come riconoscere la chetosi

I carboidrati aiutano il cervello, il cuore e il sistema nervoso a funzionare correttamente: non è obbligatorio ridurre il consumo di carboidrati per bruciare i grassi.

Prima di passare a una dieta chetogenica fai ulteriori ricerche: non è obbligatorio ridurre drasticamente il consumo di carboidrati per eliminare il grasso.

In questo modo si dà il via ad un processo chiamato chetosiproprio perché si vanno a formare molecole chiamate corpi chetonici che vengono utilizzati dal cervello.

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Ridurre i carboidrati significa meno glucosio Il corpo di una persona sana che ottiene il suo nutrimento da una dose equilibrata di macronutrienti come proteine, carboidrati e grassi, brucia glucosio come principale fonte di energia. Articoli correlati.

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