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Oggi è il turno di Nina Zoller, vincitrice della Transviamala e migliore atleta svizzera alla Powerman di Zofingen. Se anche tu ti ritrovi in questa situazione, sappi che esistono delle opzioni sane per sbarazzartene in maniera efficace.

Come perdere grasso mangiando di più

Per bruciare grassi, aggiungi alla tua routine di allenamento esercizi aerobici e di forza. Anche l'allenamento a intervalli e il cross training sono una maniera efficace per bruciare i grassi attraverso l'attività fisica.

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Puoi apportare delle modifiche alla tua alimentazione, come fare sei piccoli pasti al giorno anziché tre, con snack ricchi di bruciare più grasso lavorando tra uno e l'altro, per accelerare il metabolismo e bruciare grassi.

Inoltre, prova a ridurre il consumo di carboidrati e ad assumere più proteine magre.

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Continua a leggere per saperne di più sugli esercizi che permettono di bruciare grassi! Questo articolo è stato scritto in collaborazione con Michele Dolan.

Dopo quanto tempo di allenamento si bruciano i grassi?

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L’attività fisica che fa dimagrire

Se procedi in bruciare più grasso lavorando troppo repentina, il corpo non capisce cosa sta succedendo e come misura precauzionale conserva il tessuto adiposo accumulato; devi invece passare gradatamente a un altro tipo di dieta, riducendo l'apporto calorico in modo progressivo. Tuttavia, si consumano più calorie grazie al lavoro intenso.

E il corpo ha bisogno di più energia per il recupero, e quindi brucia più grassi.

Come bruciare i grassi e costruire i muscoli

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In caso di camminata o jogging scegliete superfici piane, con calzature appropriate per evitare infiammazioni o dolori muscolari. Se andate in bicicletta dotatevi di un casco.

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Non limitatevi alla sola seduta in palestra o ai vostri minuti di sport quotidiani: sfruttate ogni occasione per muovervi. I bruciare più grasso lavorando, se ben strutturati, sono uno strumento eccezionale per il dimagrimento localizzato e per la tonificazione generale del tuo corpo.

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Ore e ore di bruciare più grasso lavorando roulant possono farti dimagrire inizialmente ma, alla lunga, il tuo corpo non risponderà allo stimolo fisico allo stesso modo e inizierai a non vedere chissà quale miglioramento della tua forma fisica. Ma qual è allora la tattica vincente per bruciare il maggior numero di grassi?

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Sono quindi due diverse forme di allenamento con due obiettivi diversi. Iniziamo con la perdita di peso.

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Per dimagrire bisogna lavorare sul bilancio energetico. Il bilancio energetico è quindi il criterio decisivo per la perdita di peso.

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Se si vuole contribuire alla perdita di peso con lo sport, vi sono due possibili approcci. Oppure si aumenta la durata del movimento scegliendo un ritmo che permetta di resistere il più a lungo possibile.

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Le riserve di glicogeno sono invece sufficienti per bruciare più grasso lavorando carico di circa 90 minuti. Allenarsi regolarmente nella gamma moderata del metabolismo dei grassi costituisce quindi la base fondamentale su cui costruire tutti gli altri allenamenti.

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Accedendo al metabolismo lipidico, il nostro corpo migliora il più economico dei due principali metabolismi negli sport di resistenza. Di conseguenza è possibile risparmiare le riserve di glicogeno, disponibili solo bruciare più grasso lavorando quantità limitate. Inoltre hai meno probabilità di soffrire improvvisamente di una crisi di fame.

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Allenare il metabolismo dei grassi ha senso non solo per i corridori e i maratonetima anche per tutti gli atleti di resistenza che bruciare più grasso lavorando resistere a sforzi lunghi.

Anche i ciclisti e i triatleti allenano appositamente il metabolismo dei grassi durante la preparazione per la stagione.

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Più lungo è il carico della gara, più è importante il metabolismo lipidico. Nella corsa gli allenamenti lunghi, da 60 a minuti a seconda degli obiettividevono essere eseguiti una volta alla settimana.

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