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Dieta in gravidanza: schema e informazioni sull'alimentazione da seguire

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dieta quotidiana per donne in gravidanza

Le calorie totali da assegnare nella dieta per la gravidanza sono un aspetto di primaria importanza. Esistono infatti delle condizioni potenzialmente nocive, correlate a un apporto calorico scorretto, che possono compromettere lo sviluppo del nascituro e l'integrità psico-fisica della madre.

Esempio Dieta in Gravidanza

Senza entrare troppo nel dettaglio, ricordiamo che:. Mediamente, il fabbisogno calorico quotidiano in gravidanza aumenta di circa kcal.

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Queste calorie extra, che possono cambiare in base al caso specifico, vanno sommate alla richiesta energetica quotidiana normale. Per intenderci, se la dieta normocalorica di una donna sana corrispondesse a 2.

Dieta durante il primo trimestre di gravidanza

La valutazione del fabbisogno energetico in gravidanza è leggermente più complessa del normale. Si consiglia ugualmente di rivolgersi al medico curante per una valutazione personalizzata. Preferiamo le fonti più semplici e meno raffinate farine integrali, pane scondito, pasta, riso o altri cereali, fette biscottate limitando quelle che contengono anche grandi quantità di zuccheri semplici, grassi o sale panini, cracker, biscotti, grissini….

Dieta della gravidanza: il menu giornaliero e settimanale e i consigli da seguire

Gli alimenti da evitare assolutamente durante la gravidanza sono quelli che potrebbero causare gravi danni al bambino, per il rischio di contrarre gravi infezioni o sviluppare gravi malformazioni. Evitare tutti gli alimenti di origine animale che non sono stati accuratamente cotti, quindi: carni crude o roastbeef, carpacci e tartare, carni e pesci affumicati, uova crude o parzialmente crude e quindi anche creme che non siano state cottedieta quotidiana per donne in gravidanza non pastorizzato e formaggi ottenuti da latte non pastorizzato, salumi e affettati crudi.

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Cozze, ostriche, vongole e fasolari sono da evitare poiché in mare filtrano le acque e possono trattenere al loro interno microrganismi pericolosi per la nostra salute. la dieta astringente è definita come.

Dieta dimagrante con esercizio per donne

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La dieta in gravidanza è fondamentale per la salute nostra e del nostro bambino. La qualità del cibo che assumiamo durante la gravidanza, infatti, ha un effetto importante sul nostro organismo e su quello del feto.

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Prestare attenzione alla propria dieta in gravidanza, quindi, non nasce dalla semplice necessità di non prendere troppo pesoma soprattutto da quella di curare il benessere di madre e bambino. Una corretta dieta in gravidanza deve essere sana e variain modo da poter offrire al feto tutti i nutrienti che gli servono per il suo sviluppo.

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Sia in gravidanza che durante l'allattamento, ci sarà bisogno di un maggior numero di vitamine in particolare vitamina A, D, C, B6, B12, acido folicosali minerali calcio, ferro, fosforo e lipidi acidi grassi essenziali. Se nella mamma non è presente un quantitativo sufficiente di acido folicoil feto potrebbe avere dei difetti nel tubo neurale.

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Sarà quindi fondamentale aumentare l'apporto di acido folico perché raggiunga almeno i microgrammi al giorno. Se si desidera un bambino, sarebbe bene cominciare a integrare con acido folico la propria alimentazione già da prima del concepimeno e poi per i tre mesi ad esso successivi.

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Per lo sviluppo del feto sono fondamentali anche gli acidi grassi essenzialiimportantissimi per le strutture cerebrali. L'organismo dieta quotidiana per donne in gravidanza li produce in maniera spontanea, e devono essere quindi integrati per mezzo della dieta, ad esempio aumentando il consumo di Omega Altri alimenti che non devono mai mancare nella dieta in gravidanza sono frutta e verdura, carboidrati, proteine, latte e derivati, alimenti ricchi di fibre fondamentali soprattutto se si soffre di stipsi, molto frequente in gravidanza.

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Chi è vegana o vegetariana dovrà far attenzione ad assumere un numero maggiore di proteine, aumentando il consumo abituale di almento 6 grammi al giorno. Dovranno inoltre consumare più vitamina B La dieta in gravidanza, come dicevamo, deve essere il più varia possibile e sempre ricca delle sostanze nutritive che abbiamo elencato.

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Sarà importante inoltre per la futura mamma far almeno 4 pasti al giorno e non più di 5, mangiare con lentezza, in modo da diminuire il senso di gonfiore, e bere almeno 2 litri d'acqua al giorno meglio non gasata! Ecco a te uno schema degli alimenti da source, quelli da limitare e quelli da eliminare dieta quotidiana per donne in gravidanza tutto, secondo quanto consigliato dalle direttive del Ministero della Salute.

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Aggiungiamo inoltre quegli alimenti che possono essere consumati solo con le dovute precauzioni, perché possono causare patologie al feto, infezioni o tossinfezioni, veicolando agenti patogeni. Alimenti da preferire:.

Dieta della gravidanza: il menu giornaliero e settimanale e i consigli da seguire

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La dieta in gravidanza risente dell'aumento del fabbisogno nutritivo della click mamma, che deve saziare adesso anche il bambino che porta in grembo. In realtà, ad aumentare è soprattutto il fabbisogno di proteine, mentre quello di grassi e di carboidrati resta lo stesso!

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Di conseguenza, se la gestante mangia più frutta, verdura e leguminon avrà bisogno di molto altro, fatta eccezione per l'acido folico.

Una dieta sana le fornirà le vitamine e i sali di cui ha bisogno per la sua salute e quella del bambino, senza ingrassare più del necessario.

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Dal quarto mese in poiinvece, la crescita dei tessuti e del feto aumentano il fabbisogno calorico e il peso del corpo della gestante aumenta di circa kg a dieta quotidiana per donne in gravidanza. In questa fase si consiglia un consumo aggiuntivo di kcal al giorno per il secondo trimestre di gravidanza e di Kcal al giorno per il terzo trimestre.

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Il fabbisogno aggiuntivo per una corretta dieta in gravidanza, tuttavia, varia di donna in donnain base al suo indice di massa corporea. Una donna normopeso potrà prendere tra i 9 e i 16 kgma sarà diverso in caso di sottopeso, sovrappeso o gravidanza gemellare.

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Attenzione a non consumare più di grammi di grandi pesci predatori pesce spada, squaloidi, marlin, luccio a settimana e non più di 2 porzioni di tonnosempre a settimana. Per ulteriori informazioni e approfondimenti sulla dieta in gravidanza, puoi consultare il sito del Ministero della Salute.

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