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Per svolgere correttamente le sue funzioni vitali il corpo necessita di un apporto minimo di quanti chili si perdono in chetosi stimato intorno ai grammi al giorno.

Questo perché la dieta prevede di mangiare molte proteine per compensare la degradazione e preservare quindi la massa magra ovvero la massa muscolarein quanto le proteine costituiscono fondamentalmente i muscoli.

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La dieta chetogenica è una dieta terapeutica che non rispetta la ripartizione dei nutrienti previsti da una corretta dieta tipo quella mediterranea e che fornisce circa — kcal al giorno. Nella dieta chetogenica sono previste tre categorie di alimenti, i grassi compresi i formaggi, le proteine e le verdure che possono essere completati con integratori.

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Le verdure vanno assunte in misura di circa — grammi al giorno, preferendo quelle a basso contenuto di carboidrati come asparagi, funghi e broccoli, mentre sono da evitare o moderare i cibi vegetali come patate e cereali e gli ortaggi come carote e piselli, poiché contengono molti carboidrati. Le proteine che possono essere assunte derivano dalle uova, dalle carni e dal pesce.

Perdere 4 chili in una settimana? Si può, con la dieta chetogenica. Scopriamo insieme come funziona

Gli integratori previsti dalla dieta chetogenica per aiutare i muscoli a mantenere costante la percentuale di massa magra Sono:. Si consiglia inoltre di bere almeno due litri di acqua o comunque di liquidi non zuccherati, quindi si possono assumere tranquillamente tè, quanti chili si perdono in chetosi, ma senza aggiungere zucchero, è meglio utilizzare il dolcificante sintetico.

  • Ultimo aggiornamento: 04 Giugno
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La dieta prevede anche il consumo di massimo 2 frutti al giorno e frutta secca come ad esempio noci o arachidi e di condimenti come sale, senape e pepe. E' molto importante comprendere che tali esempi hanno un valore esclusivamente divulgativo e non si devono in alcun modo intendere quali prescrizione ne suggerimento di un regime alimentare.

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Ecco come difenderci, a partire dal cibo che consumiamo. Per una persona media che ha bisogno di 2.

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La donna americana media assume circa il quadruplo dei carboidrati circa grammi di carboidrati al giorno. Il corpo di una persona sana che ottiene il suo nutrimento da una dose equilibrata di macronutrienti come proteine, carboidrati e grassi, brucia glucosio come principale fonte di energia.

Generalmente, il glucosio si ottiene da cibi a base di carboidrati pane, pasta, frutta, legumi, grano integrale, bevande gassate, ecc.

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Quando il corpo metabolizza il grasso, genera delle molecole chiamate chetoni conosciuti anche come corpi chetonici. La maggior parte delle cellule del tuo corpo, incluse quelle cerebrali, sono in grado di utilizzare i chetoni come forma di energia, sebbene molte persone riscontrino un periodo di adattamento che va da 1 a 3 giorni conosciuto come influenza da basso apporto di carboidrati.

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Prova a diminuire la quantità di grassi giornalieri, limitandoli a tagli di carne e pesce naturalmente grassi e ad un paio di cucchiai di olio di oliva. Attenzione: non devi comunque soffrire la fame, quindi regolati da sola in base a cosa ti dice il tuo corpo.

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Perdere meno peso di quello che ti aspettavi non significa che non stai dimagrendo, o necessariamente che la chetogenica non stia funzionando o che stai sbagliando qualcosa. Ogni corpo è diverso e segue i propri ritmi, quindi non confrontarti con le altre persone o con le tue aspettative iniziali.

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Come funziona. Questa dieta si basa sul fatto che il corpo, per svolgere tutte le sue funzioni vitali, ha bisogno di circa grammi di glucosio al giorno.

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Cosa si mangia? Anche le verdure, come gli asparagi, i funghi e i broccoli, sono consentite.

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Sono da evitare la pasta, il pane, il riso, le bevande zuccherate, la pizza, il gelato e le verdure come le patate, le carote e i piselli, poiché contengono tanti carboidrati. È consigliato il pane di segale.

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Pro e contro. Il principale pro della dieta chetogenica è il fatto che permette di perdere i chili con velocità.

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I contro invece sono più numerosi e hanno a che fare con lo stato di salute. Le conseguenze di questo sono vertigini, debolezza, alitosi, sensazione di stanchezza, ipoglicemia e disturbi gastro-intestinali.

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