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Non c'è un modo migliore unico per allenarsi! La vera domanda è, qual è il miglior tipo di esercizio per voi?

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Cos'è il Circuito Fitness?

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A Cosa Serve? Come si Organizzano i Circuiti Fitness?

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Circuit Training: Di Cosa si Tratta? A Cosa Serve il Circuit Training?

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In primo luogo, l'ellittica permette di seguire routine di allenamento ad alta intensità HIIT e bruciare un sacco di calorie in breve tempo, che è ancora possibile con il tapis roulant aumentando la sua inclinazione, ma in modo molto meno flessibile. In secondo luogo, è possibile mirare alcuni muscoli come le cosce, i glutei o le braccia con la bicicletta ellittica, soprattutto durante un allenamento a intervalli HIIT aumentando la resistenza della macchina, come vedremo nel capitolo seguente, e ellittica routine di perdita di peso specifiche parti del corpo.

Infine, la bici ellittica è più accessibile del tapis roulant e più maneggevole.

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Quando si desidera dimagrire, è necessario anche allenare i muscoli per rafforzare le parti deboli del corpo, ellittica routine di perdita di peso fine di avere un corpo più atletico. Ecco perché è importante sapere quali muscoli vengono coinvolti sul tapis roulant e sulla cyclette ellittica.

Il tapis roulant vince sulla bici ellittica in termini di calorie bruciate.

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La carenza di sonno grava sul l'organismo, rallenta il metabolismo e ti spinge a mangiare più del necessario. Se ti svegli spesso sentendoti stanco o fiacco, prova ad andare a letto un'ora prima per sette giorni consecutivi.

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Con buona probabilità, oltre a sentirti più in forma, vedrai muoversi nuovamente l'ago della bilancia. Interrompi la dieta per un paio di giorni.

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In alcuni casi, il corpo ha semplicemente bisogno di una pausa. La logica impone che non dovrai approfittarne per mangiare tutto quello che vuoi, dovrai ricominciare semplicemente ad assumere un numero di calorie normale, adatto a mantenere gli obiettivi raggiunti finora.

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In generale, potrebbe essere utile consumare 1. Tornando a una dieta regolare, dovresti notare subito un miglioramento significativo.

Le 10 strane ragioni per cui non riesci a perdere peso | L'HuffPost

Informazioni sull'Articolo Questo articolo è stato scritto in collaborazione con Sami Skow. Hai trovato utile questo articolo?

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Gli obbiettivi dell'allenamento cardio sono quindi: il miglioramento della composizione corporeaintesa come rapporto tra la massa magra e la massa grassae l'ottimizzazione dell'intero funzionamento della macchina-uomo. Il cardio fit training nasce dall'esigenza di conciliare, nella stessa seduta, varie metodologie di allenamento aerobiche.

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Tra queste:. Alcuni sistemi di cardiofitness inseriscono anche esercizi di rinforzo, a corpo libero o con resistenze ad esempio gli elastici o i sovraccarichitipo: piegamenti sulle bracciapistol squatswing con kettlebellstacco con bilanciere ecc.

Cardio Fit Training: Cos’è e Come Farlo per Dimagrire

Differisce sia per buona parte dei mezzi che si utilizzano, sia per l'impegno e le capacità che si richiedono. Nel complesso, l'allenamento cardio è aperto e idoneo a tutti i soggetti sani, dal bambino all'anziano, a prescindere dall'obbiettivo prefissato.

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Il cardio fit training non richiede un abbigliamento particolare. La scelta degli accessori o degli strumenti o delle macchine dipende dal protocollo concepito e dalle finalità, quasi sempre diversi in base alla mente che lo ha progettato.

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Esistono alcuni crismi imprescindibili alla costruzione del giusto cardio fit training workout. Ad esempio, una persona con certe condizioni disagevoli della spalla che provocano dolorenon dovrà eseguire macchine ellittica routine di perdita di peso l'excite o il climber o le ellittiche con forte coinvolgimento delle braccia; lo stesso dicasi per eventuali esercizi di rinforzo come i piegamenti a terra, military press ed altre simili.

È anche necessario avere consapevolezza della propria situazione.

Sebbene una dieta ferrea seguita per brevi periodi di tempo possa risultare incoraggiante l'ago della bilancia si sposta effettivamente verso sinistra il dimagrimento è per lo più soltanto apparente la perdita di peso è legata sopratutto all'esaurimento delle scorte di glicogeno e alla disidratazione. Pinto, J.

Non ha importanza quali siano le esperienze di allenamento passate, se la condizione attuale è di sedentarietà, diventa necessario rispettare il criterio della progressione — da un livello base via via crescendo con il carico allenante. Un occhio di riguardo va al proprio stato di salute.

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Che l'allenamento cardio si pratichi tra le mura domestiche o presso strutture dedicate, è consigliabile intraprendere una valutazione dell'idoneità sportiva con elettrocardiogramma annesso — meglio se di tipo agonistico.

DI seguito citeremo alcuni esercizi che possono essere utilizzati per costruire vari modelli di cardio fit training.

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Esiste poi, la possibilità di arricchire il cardiofitness con esercizi di potenziamento. Tra questi, alcuni sono totalmente a corpo libero, altri sfruttano l'ausilio di sovraccarichi o resistenze di vario tipo.

Alcuni esempi sono:.

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Di seguito riporteremo un esempio classico di allenamento cardio in interval training di livello medio-basso. Il cardiofitness è un'attività principalmente aerobica concepita per agire nella cosiddetta fascia lipolitica. Questa, come suggerisce il nome, è caratterizzata dal massimo consumo percentuale ellittica routine di perdita di peso acidi grassi in relazione al totale nel quale sono coinvolti anche i carboidrati.

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Non si deve commettere l'errore di pensare che, oltrepassando la suddetta intensità, la quantità assoluta di grassi consumati sia nettamente inferiore; è solo la percentuale degli stessi a diminuire, mentre ellittica routine di perdita di peso quella dei glucidi — infatti, aumentando l'intensità incrementa anche il consumo energetico totale. Tuttavia il cardio fit training offre la possibilità di ottimizzare il tempo investito nell'allenamento, bersagliando con maggior specificità i grassi, quindi riducendo efficacemente l'entità del deposito adiposo.

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Allenandosi nel cardio fit training è possibile consumare molte calorie. Il dimagrimento è la conseguenza di un bilancio energetico negativo, cioè il risultato aritmetico di [ Energia IN — Energia OUT]; significa che le calorie assunte con la dieta devono essere inferiori a quelle consumate con l'allenamento. Praticando cardio fit training è possibile aumentare — in maniera generalmente significativa — il dispendio calorico.

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Tuttavia, il dimagrimento sopraggiunge solo nel momento in cui la dieta rimane la stessa di quando si era sedentario comunque aumenta in maniera poco rilevante. L'esercizio fisico, si sa, determina una maggior sensazione di appetito ; lo si deve alla riduzione della glicemia e alla depauperazione delle riserve di glicogeno — ellittica routine di perdita di peso epatiche. Quindi, se da un lato la pratica sportiva link aiuta a consumare di più, dall'altro potenzia lo stimolo di appetito e fame.

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In tal caso potrebbe essere fondamentale l'intervento di un dietista, che organizzerà il piano alimentare differenziando le giornate prive di allenamento con quelle di training. Le controindicazioni del cardiofitness sono legate principalmente a condizioni disagevoli o patologiche preesistenti, o a predisposizioni individuali, o a ad un impegno eccessivo.

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Vediamo le principali:. I rischi del cardio fit trainig per un soggetto sano sono prevalentemente limitati ad infortuni muscolari, tendinei o articolari, soprattutto della spalla, della schiena, dell'anca e del ginocchio.

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Sono statisticamente più rari i casi di esacerbazione di BPCO o eventi infausti di natura cardiovascolare o cerebrale. Per diminuire questi pericoli, bisognerebbe anzitutto svolgere una visita medico sportiva di tipo agonistico.

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In caso contrario, si è potenzialmente soggetti a rischio di:. Paradossalmente, gli svantaggi del cardio fit training sono principalmente legati a quelli che abbiamo definito vantaggi:.

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Il cardiofitness si pratica soprattutto indoor, nelle palestre attrezzate; secondariamente, le sessioni possono essere svolte all'aperto. Abbigliamento e accessori sono quindi specifici per l'allenamento da seguire.

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Va da sé che dovendo andare in bicicletta, correre o per saltare la corda, l'abbigliamento e gli ellittica routine di perdita di peso saranno altamente specifici.

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Cos'è il Circuito Fitness? A Cosa Serve?

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