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Evita di mangiare carboidrati la sera. Libera la mente prima di andare a dormire, magari svolgendo qualche esercizio Yoga di rilassamento.

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Dormire almeno 7 ore aiuterà il tuo metabolismo a lavorare meglio durante la giornata : e se il tuo metabolismo è più attivo, tu bruci calorie più velocemente! Ricorda che per riuscire a dormire bene la notte, senza svegliarti nel sonno, è necessario riposare su un materasso, un cuscino e una rete adatte alle tue caratteristiche perdere grasso durante la notte bevandar, che permettano al tuo corpo di riposare bene e per il giusto tempo.

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Se attualmente non riposi abbastanza, modifica la tua routine diurna per garantirti il numero di ore di sonno necessario. Se invece la carenza di sonno è significativa, presumibilmente farai meno fatica a dimagrire iniziando a dormire di più. Bevi più acqua.

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Quando il corpo è disidratato è più probabile che trattenga i liquidi, pertanto per eliminare i chili superflui durante la notte, dovresti assumere il quantitativo di acqua consigliato nell'arco della giornata. Riduci il consumo di sodio. Una dieta ricca di sale costringe il corpo a trattenere i liquidi.

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Per ridurre il consumo di sodio: Evita i cibi salati; Non aggiungere sale ai tuoi piatti; Evita i cibi che non sono salati, ma contengono comunque una notevole quantità di sodio.

Questi possono includere gli insaccati, i cibi in scatola e i piatti pronti surgelati.

Per preparare la carne essiccata, inizia scegliendo un taglio magro, come controfiletto, filetto, girello o punta di petto.

Limita il consumo di zucchero. Una dieta ricca di zucchero promuove l'accumulo di grassi.

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Cerca di evitare le bevande e gli alimenti che ne contengono molto, inclusi: Caramelle, dolciumi, torte e dessert; Succhi di frutta; Bibite gassate; Bevande alcoliche. Modera il consumo di carboidrati.

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Mentre il corpo è impegnato a digerirli, ogni grammo di carboidrati imprigiona circa 4 grammi di acqua. Una volta che il processo digestivo è completo, il corpo immagazzina i carboidrati sotto forma di zuccheri e di grassi.

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Per contrastare la ritenzione idrica, oltre al quantitativo di grassi e zuccheri accumulati, puoi moderare il consumo di carboidrati. Seguendo una dieta che ne è povera, ma equilibrata, potresti perdere anche 5 kg di liquidi in eccesso.

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Aumenta il consumo di proteine, fibre e potassio. Nel tentativo di dimagrire, sostituisci gli snack dolci o le pietanze ricche di carboidrati con degli alimenti ad alto contenuto di proteine, fibre e potassio.

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Se hai l'abitudine di fare uno spuntino a metà mattino, non lasciarti tentare dai soliti snack pieni di zucchero, sale o grassi; scegli un alimento sano che ti dia la carica fino all'ora di pranzo. Se invece sei tra coloro che preferiscono digiunare tra click pasto e l'altro, ricorda che è più perdere grasso durante la notte bevandar che finirai per abbuffarti una volta seduto a tavola.

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Per evitare di mangiare troppo all'ora di pranzo è meglio fare uno spuntino sano a metà mattino per tenere a bada l'appetito. Le opzioni per uno spuntino sano includono un frutto intero, uno yogurt o una barretta con frutta e cereali.

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Fai 30 minuti di esercizio cardio. L'attività aerobica garantisce diversi benefici al corpo. Innanzitutto ti fa sudare e attraverso il sudore l'organismo espelle efficacemente i fluidi in eccesso con facilità.

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Inoltre viene messo in moto il metabolismo e, quando il tasso metabolico aumenta, bruci un maggior numero di grassi ed espelli le tossine che causano la ritenzione idrica.

Non meno importante, fare attività fisica è un modo eccellente per ridurre lo stress.

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Quando ti senti teso, hai maggiori probabilità di mangiare troppo, ritenere i liquidi o immagazzinare più grassi di quanti ne hai bisogno. Cerca di fare esercizio per circa 30 minuti al giorno.

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Puoi camminare, andare in bicicletta, correre, nuotare o seguire un corso in palestra. Cerca di allenarti quando mancano ore al momento di andare a dormire.

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Dato che il tasso metabolico sarà più alto del normale, brucerai i grassi mentre dormi. Rilassati per mezzora ogni giorno. Quando sei teso, il tuo corpo rilascia cortisolo, noto anche come "ormone dello stress".

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L'organismo produce cortisolo per contrastare sia lo stress fisico sia quello mentale. Purtroppo questo ormone lo induce anche a immagazzinare un maggior numero di liquidi e di grassi.

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Le attività indicate per rilassarti includono: Fare esercizio fisico, per esempio camminare a passo veloce; Fare yoga o meditare; Ascoltare la musica che ti piace; Fare un bagno caldo; Farti fare un massaggio. Trova il punto vendita più vicino a te!

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